Nervesystemets tre zoner: Rød, gul og grøn
Af Kenneth Collins · 8 min læsning
“Slap bare af.” Tre ord der er lettere sagt end gjort — fordi du ikke kan bestemme over dit nervesystem med vilje. Men du kan lære at regulere det. Polyvagal Teori viser os præcis hvordan.
Hvad er Polyvagal Teori?
Polyvagal Teori blev udviklet af neuroforsker Stephen Porges i 1994. Den beskriver, hvordan vores autonome nervesystem styrer vores reaktioner på omverdenen — og inddeler disse reaktioner i tre hierarkiske tilstande.
Teorien er revolutionerende fordi den forklarer, hvorfor mennesker der lever med kronisk stress, angst eller traumer ikke bare kan “bestemme sig for” at have det bedre. Nervesystemet reagerer automatisk — og det kræver specifik træning at ændre det.
De tre zoner
Kamp-eller-flugt tilstand. Hjertet banker, musklerne spænder, vejrtrækningen er overfladisk. Du er klar til at handle på en trussel — reel eller ej.
Ikke i akut alarm, men heller ikke i ro. Du klarer dig, men er konstant på vagt. Mange lever det meste af livet her uden at vide det.
Nervesystemet er reguleret. Du kan tænke klart, føle dig forbundet med andre, og din krop kan hele og restituere. Det er her vi vil have dig.
Hvordan kommer man fra rød til grøn?
Du kan ikke tænke dig ud af den røde zone. Men du kan arbejde med kroppen for at signalere sikkerhed til nervesystemet. Her er hvad der virker:
Langsom, dyb vejrtrækning
Aktiverer vagusnerven og signalerer sikkerhed til hjernen. 4 sekunder ind, 6 sekunder ud.
Proprioceptiv korrektion
Korrigerer de sensorer der sender forkerte faresignaler til hjernen. Det er kernen i Body Correction metoden.
Bevægelse
Regulerer stresshormoner og aktiverer det parasympatiske nervesystem. Gåture er særligt effektive.
Social kontakt
Ifølge Polyvagal Teori er trygge relationer en af de stærkeste regulatorer af nervesystemet.
Sidder du fast i den røde zone?
Vi hjælper dit nervesystem til ro. Book en forundersøgelse og find ud af, hvad der holder dig i alarm.
Book forundersøgelse — 395,-